푸쉬업(5sets) 5sets 10reps
딥스(4sets) 4sets 맨몸 20reps
플랭크(4sets) 4sets 5min
렛폴다운 10sets 55kg 10reps
폴다운 4sets 60kg 10reps
티바로우 4sets 40kg 10reps
시티드로우 4sets 45kg 10reps
해머 시티드 로우 4sets 20Kg 10reps
덤벨 숄더 프레스 5sets 25kg 10reps
밀리터리 프레스 6sets 50kg 10reps
사이드 레터럴 레이즈 8sets 8kg 20reps
리어델트 레이즈 8sets 8kg 20reps
행잉레그레이즈 4sets 맨몸 20reps
개발자가 극한의 상체충입니다.
덤벨 플라이 4sets 12kg 10reps
벤치 프레스
2sets 70kg 10reps
3sets 75kg 8reps
2sets 80kg 5reps
인클라인 덤벨 프레스 4sets 24kg 10reps
딥스 4sets 맨몸 10reps
렛폴다운 10sets 55kg 10reps
폴다운 4sets 60kg 10reps
티바로우 4sets 40kg 10reps
시티드로우 4sets 45kg 10reps
해머 시티드 로우 4sets 20Kg 10reps
